สามมื้อที่พลังงานใกล้เคียงกัน
พาสต้าราว 510 แคลอรี ซุปหนึ่งมื้อ 493 และสลัดหนึ่งมื้อ 513 ต่อที่ ตัวเลขมาจากวัตถุดิบที่ระบุ ไม่ใช่ภาพ ภาพประกอบแสดงประเภทอาหาร ไม่สามารถวัดปริมาณได้
พาสต้าถั่วลูกไก่มะเขือเทศ
สูตรนี้ทำได้ 4 ที่
วัตถุดิบและแหล่งคำนวณ
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| พาสต้าแห้ง 300 g (3/5 ของถุง 500 g) | 1016 | 39 g |
| ถั่วลูกไก่ในน้ำสะเด็ดน้ำ 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40.5 g |
| มะเขือเทศสับ 1 กระป๋อง (400 g) | 91 | 2.2 g |
| หัวหอมกลางราว 2 หัว (110 g ปอกแล้ว) | 32 | 1.4 g |
| น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (27 g) | 239 | 0 g |
| รวม | 2038 | 83.1 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
วิธีปรุง
ต้มพาสต้าตามห่อและสะเด็ดน้ำ ผัดหัวหอมสับในน้ำมันจนนุ่ม เพิ่มมะเขือเทศสับกับถั่วลูกไก่สะเด็ดน้ำ เคี่ยวราว 10 นาที คลุกพาสต้าแล้วแบ่งสี่ที่เท่ากัน ปรุงเกลือพริกไทยตามชอบ ไม่รวมน้ำมัน ชีส หรือขนมปังเพิ่มเติม
ซุปแซลมอนกับขนมปังไรย์
สูตรนี้ทำได้ 4 ที่
วัตถุดิบและแหล่งคำนวณ
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| แซลมอนดิบไม่มีก้างและหนัง 400 g | 904 | 80 g |
| มันฝรั่งดิบปอก 600 g (ราว 10 หัวเล็ก) | 452 | 11.3 g |
| แครอตกลางราว 2 หัว (130 g) | 43 | 0.8 g |
| หัวหอมกลางราว 1 หัว (55 g ปอกแล้ว) | 16 | 0.7 g |
| นมพร่องมันเนย 400 ml | 182 | 12 g |
| น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา (4.5 g) | 40 | 0 g |
| ขนมปังไรย์ 4 แผ่น (140 g) | 335 | 10.2 g |
| รวม | 1972 | 115 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
วิธีปรุง
ปอกหั่นผัก ผัดหัวหอมในน้ำมันจนนุ่ม เพิ่มมันฝรั่ง แครอต และน้ำ 600 ml ต้มจนเกือบนุ่ม เติมนมกับแซลมอนหั่นลูกเต๋า เคี่ยวจนปลาสุกทั่ว เติมน้ำถ้าต้องการ แบ่งปลา ผัก น้ำซุปสี่ที่เท่ากัน และให้ขนมปังไม่ทาสิ่งใดที่ละแผ่น ปรุงเกลือพริกไทยตามชอบ
สลัดทูน่าถั่วลูกไก่พร้อมขนมปัง
สูตรนี้ทำได้ 2 ที่
วัตถุดิบและแหล่งคำนวณ
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| ทูน่าในน้ำสะเด็ดน้ำ 200 g | 198 | 44.9 g |
| ถั่วลูกไก่ในน้ำสะเด็ดน้ำ 240 g | 330 | 20.3 g |
| ผักกาดหอมหัวเล็ก 1 หัว (100 g) | 13 | 1.1 g |
| มะเขือเทศกลางราว 2 ลูก (250 g) | 57 | 1.4 g |
| แตงกวาราวครึ่งลูก (200 g) | 23 | 1.3 g |
| น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (27 g) | 239 | 0 g |
| ขนมปังไรย์ 2 แผ่น (70 g) | 168 | 5.1 g |
| รวม | 1027 | 74.1 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
วิธีปรุง
สะเด็ดน้ำทูน่าและถั่วลูกไก่ ล้างหั่นผักแล้วคลุกทุกอย่างกับน้ำมัน แบ่งสองที่เท่ากันเสิร์ฟพร้อมขนมปังไม่ทาสิ่งใดที่ละแผ่น ปรุงเกลือพริกไทยตามชอบ นับน้ำสลัดหรือสิ่งเพิ่มอื่นแยก
ฐานคำนวณ: THL Fineli 20.0 ดาวน์โหลด 22 กันยายน 2026 รวมพลังงานและโปรตีนก่อนปัด ผลิตภัณฑ์ ปริมาณ และการสูญเสียขณะปรุงต่างกัน เป็นค่าประมาณสูตร ไม่ใช่ผลห้องทดลองหรือขนาดปริมาณแนะนำ Fineli · CC BY 4.0
แหล่งข้อมูล: THL / Fineli: ข้อมูลอาหารแบบเปิด รุ่น 20.0
แคลอรีเท่ากันไม่ได้ทำให้มื้อเหมือนกัน
น้ำซุปเพิ่มปริมาตร ในมื้อสลัด น้ำมัน ถั่วลูกไก่ ทูน่า และขนมปังให้พลังงานส่วนใหญ่ พาสต้าแห้งและถั่วลูกไก่เป็นส่วนหลักของพาสต้า คำว่า “สลัด” หรือพื้นที่อาหารบนจานไม่ได้บอกยอดแคลอรี
โปรตีน ใยอาหาร รสชาติ ความเหมาะสมกับการกิน และความหิวของคุณก็ควรพิจารณา ตัวเลขโปรตีนอธิบายเฉพาะสูตรนี้ ผลิตภัณฑ์ ปริมาณ และวิธีปรุงต่างกันทำให้ค่าเปลี่ยน
แหล่งข้อมูล: NIDDK: ปริมาณอาหารและขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค
การเปลี่ยนสูตรส่งผลอย่างไร
น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ 15 ml ให้ราว 119 แคลอรีตามหน่วย Fineli เพิ่มหนึ่งช้อนในสลัดสองที่ จะเพิ่มราว 60 ต่อที่ถ้าแบ่งน้ำสลัดเท่ากัน มื้ออาจดูเหมือนเดิมแต่สูตรเปลี่ยนแล้ว
ขนมปัง ชีส หรือเครื่องดื่มแต่ละอย่างเพิ่มพลังงาน ไม่มีข้อกำหนดว่าต้องอยู่ที่ 500 แคลอรี เป็นจุดเปรียบเทียบ ไม่ใช่กฎ ความต้องการและมื้ออื่นของคุณควรช่วยกำหนดว่ากินเท่าไร
แหล่งข้อมูล: THL / Fineli: ข้อมูลอาหารแบบเปิด รุ่น 20.0
ใช้สูตรเป็นจุดเริ่มต้น
เปิดรายการวัตถุดิบ ตรวจห่อ และปรับการคำนวณเมื่อแทนผลิตภัณฑ์ แบ่งทั้งชุดเท่ากันง่ายกว่าพยายามให้เหมือนภาพ วิธีใช้ได้ไม่ว่าปรุงสำหรับสองหรือหกคน
เก็บแคลอรีส่วนที่กินใน Calotank เห็นได้ในภาพรวมวันและใช้ชื่อมื้อซ้ำเมื่อทำสูตรเดิม
แหล่งข้อมูลและเนื้อหา
ตรวจแหล่งข้อมูล 5 ตุลาคม 2026 ข้อความและคำนวณสูตร: Calotank ภาพเป็นภาพประกอบสร้างด้วย AI สูตรไม่ได้อ้างเป็นค่าที่วัดจากครัวทดสอบ ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำโภชนาการเฉพาะบุคคล ผู้จัดทำและการแก้ไข.