Benzer enerjiye sahip üç öğün
Makarna porsiyon başına yaklaşık 510 kalori, çorba yemeği 493 ve salata yemeği 513 kalori sağlar. Bu sayılar resimlerden değil, listelenen içeriklerden gelmektedir. Resimlerde yemek türleri gösterilmektedir; bir porsiyonu ölçemezler.
Nohut ve domatesli makarna
Bu tarif 4 porsiyon yapar.
Malzemeler ve hesaplama kaynakları
| İçerik ve miktar | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Kuru makarna, 300 gr (500 gr'lık poşetin 3/5'i) | 1016 | 39 g |
| Suda süzülmüş nohut, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Kıyılmış domates, 1 kutu (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Soğan, yaklaşık 2 orta boy (110 g soyulmuş) | 32 | 1,4 g |
| Zeytinyağı, 2 yemek kaşığı (27 gr) | 239 | 0 g |
| Toplam | 2038 | 83,1 g |
İçerik yuvarlama, görüntülenen satırların toplamı ile toplam arasında küçük bir farka neden olabilir.
Hazırlama şekli
Makarnayı paketine göre haşlayıp süzün. Doğranmış soğanı yağda yumuşatıp, doğranmış domatesleri ve süzülmüş nohutları ekleyip 10 dakika kadar pişirin. Makarnayı karıştırın ve dört eşit porsiyona bölün. İsterseniz tuz ve karabiber ekleyin; ekstra yağ, peynir ve ekmek dahil değildir.
Çavdar ekmeği ile somon çorbası
Bu tarif 4 porsiyon yapar.
Malzemeler ve hesaplama kaynakları
| İçerik ve miktar | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Çiğ somon filetosu, kemiksiz ve derisiz, 400 gr | 904 | 80 g |
| Çiğ patates, soyulmuş, 600 g (yaklaşık 10 küçük) | 452 | 11,3 g |
| Havuç, yaklaşık 2 orta boy (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Soğan, yaklaşık 1 orta boy (55 g soyulmuş) | 16 | 0,7 g |
| Yarım yağlı süt, 400 ml | 182 | 12 g |
| Zeytinyağı, 1 çay kaşığı (4,5 gr) | 40 | 0 g |
| Çavdar ekmeği, 4 dilim (140 gr) | 335 | 10,2 g |
| Toplam | 1972 | 115 g |
İçerik yuvarlama, görüntülenen satırların toplamı ile toplam arasında küçük bir farka neden olabilir.
Hazırlama şekli
Sebzeleri soyun ve doğrayın. Soğanı yağda yumuşatın. Patates, havuç ve 600 ml su ekleyin; neredeyse yumuşayana kadar pişirin. Sütü ve kuşbaşı somonu ekleyip balıklar pişene kadar pişirin. Gerekirse su ekleyin. Balıkları, sebzeleri ve et suyunu dört porsiyona eşit olarak paylaştırın ve her birine bir dilim ekmek serpmeden verin. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.
Ton balıklı ve nohutlu ekmek salatası
Bu tarif 2 porsiyon yapar.
Malzemeler ve hesaplama kaynakları
| İçerik ve miktar | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Suda ton balığı, süzülmüş, 200 g | 198 | 44,9 g |
| Suda nohut, süzülmüş, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Marul, 1 küçük baş (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Domates, yaklaşık 2 orta boy (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Salatalık, yaklaşık yarısı (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Zeytinyağı, 2 yemek kaşığı (27 gr) | 239 | 0 g |
| Çavdar ekmeği, 2 dilim (70 gr) | 168 | 5,1 g |
| Toplam | 1027 | 74,1 g |
İçerik yuvarlama, görüntülenen satırların toplamı ile toplam arasında küçük bir farka neden olabilir.
Hazırlama şekli
Ton balığı ve nohutları boşaltın. Sebzeleri yıkayıp doğrayın, ardından her şeyi yağla karıştırın. İki eşit porsiyona bölün ve her birine bir dilim ekmek serpmeden servis yapın. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin; diğer pansumanları veya ilaveleri ayrı ayrı sayın.
Hesaplama temeli: THL Fineli 20.0, 22 Eylül 2026'da indirildi. Enerji ve protein, yuvarlamadan önce toplanır. Ürünler, porsiyonlar ve pişirme kayıpları farklılık gösterir. Bunlar tarif tahminleridir, laboratuvar ölçümleri veya önerilen porsiyon boyutları değildir. Fineli · CC BY 4.0
Kaynaklar: THL / Fineli: açık gıda verileri, sürüm 20.0
Eşit kalori, öğünleri aynı yapmaz
Et suyu çorbanın hacmini verir. Salata öğününde enerjinin büyük bir kısmı yağ, nohut, ton balığı ve ekmekten sağlanır. Makarnanın yapımında kuru makarna ve nohut en önemli katkı maddeleridir. “Salata” kelimesi veya tabağın kapladığı alan size toplam kaloriyi söylemez.
Protein, lif, tat, diyetin uygunluğu ve kendi açlığınız da dikkate alınması gereken faydalı konulardır. Protein figürü yalnızca bu tarifi açıklamaktadır. Farklı ürünler, porsiyonlar ve hazırlama yöntemleri değerleri değiştirir.
Kaynaklar: NIDDK: yiyecek porsiyonları ve porsiyon boyutları
Bir değişiklik hesaplamayı nasıl etkiler?
15 ml'lik bir çorba kaşığı zeytinyağı, Fineli'nin ölçüsüne göre yaklaşık 119 kaloriye katkıda bulunur. İki porsiyonluk salataya ilave bir çorba kaşığı, eğer sos eşit olarak paylaştırılırsa, porsiyon başına yaklaşık 60 eklenir. Tarif değiştiğinde yemek benzer görünebilir.
Yemeğe ekmek, peynir veya içecek eklenir. 500 kaloride kalma zorunluluğu yoktur; bu bir kural değil, bir karşılaştırma noktasıdır. İhtiyaçlarınız ve öğünlerinizin geri kalanı ne kadar yediğinizi yönlendirmelidir.
Kaynaklar: THL / Fineli: açık gıda verileri, sürüm 20.0
Tarifi başlangıç noktası olarak kullanın
İçerik listesini açın, paketlerinizi kontrol edin ve ürünleri değiştirdiğinizde hesaplamayı ayarlayın. Bir partiyi eşit parçalara bölmek, bir illüstrasyonu eşleştirmeye çalışmaktan daha kolaydır. Yöntem, ister iki kişilik, ister altı kişilik yemek pişirseniz işe yarar.
Calotank'ta yediğiniz porsiyonun kalorisini saklayın. Gün içerisinde görebilir ve aynı tarifi tekrar yaptığınızda yemek adını tekrar kullanabilirsiniz.
Kaynaklar ve içerik
Kaynaklar 5 Ekim 2026'da kontrol edildi. Metin ve tarif hesaplamaları: Calotank. Görüntüler yapay zeka tarafından oluşturulan resimlerdir. Tarifler test mutfağı ölçüleri olarak sunulmamaktadır. Bireysel beslenme tavsiyesi değil, genel bilgi. Yaratıcı ve düzeltmeler.