சேர்த்துத் தயாரிக்க ஐந்து எளிய தேர்வுகள்
கீழேயுள்ள மதிப்புகள் பெயரிட்ட Fineli உணவுகளையும் குறிப்பிட்ட அளவுகளையும் பயன்படுத்துகின்றன. இங்கு டப்பா 200 g; கடைகளில் விற்கும் எல்லாப் பொட்டலங்களும் அல்ல. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை, முட்டைகள் வேகவைத்தவை, டோஃபுவில் கூடுதல் சமையல் எண்ணெய் இல்லை.
| சிற்றுண்டியும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
ஸ்ட்ராபெர்ரியுடன் ஸ்கிர்
| 175 | 21.7 g |
வெள்ளரிக்காயுடன் காட்டேஜ் சீஸ்
| 149 | 24.4 g |
ஒரு தக்காளியுடன் இரண்டு முட்டைகள்
| 176 | 14.6 g |
அரை வாழைப்பழத்துடன் குவார்க்
| 173 | 20.4 g |
தக்காளியுடன் டோஃபு
| 182 | 18 g |
ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் ஆதாரத்தையும் பாருங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரியுடன் ஸ்கிர்
| மூலப்பொருளும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
| சாதாரண குறைந்த கொழுப்பு ஸ்கிர், 1 டப்பா (200 g) | 131 | 21.2 g |
| ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சுமார் 200 ml (100 g) | 45 | 0.5 g |
| மொத்தம் | 175 | 21.7 g |
மூலப்பொருள் மதிப்புகளை முழுமைப்படுத்துவதால் காட்டப்படும் வரிகளின் கூட்டுத்தொகைக்கும் மொத்தத்திற்கும் சிறிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.
வெள்ளரிக்காயுடன் காட்டேஜ் சீஸ்
| மூலப்பொருளும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
| காட்டேஜ் சீஸ், 2–5% கொழுப்பு, 150 g (200 g டப்பாவின் 3/4) | 138 | 23.7 g |
| வெள்ளரிக்காய், சுமார் கால் பகுதி (100 g) | 11 | 0.7 g |
| மொத்தம் | 149 | 24.4 g |
மூலப்பொருள் மதிப்புகளை முழுமைப்படுத்துவதால் காட்டப்படும் வரிகளின் கூட்டுத்தொகைக்கும் மொத்தத்திற்கும் சிறிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.
ஒரு தக்காளியுடன் இரண்டு முட்டைகள்
| மூலப்பொருளும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
| வேகவைத்த முட்டைகள், 2 நடுத்தர (ஓடு இல்லாமல் 110 g) | 148 | 13.9 g |
| தக்காளி, சுமார் 1 நடுத்தர (125 g) | 28 | 0.7 g |
| மொத்தம் | 176 | 14.6 g |
மூலப்பொருள் மதிப்புகளை முழுமைப்படுத்துவதால் காட்டப்படும் வரிகளின் கூட்டுத்தொகைக்கும் மொத்தத்திற்கும் சிறிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.
அரை வாழைப்பழத்துடன் குவார்க்
| மூலப்பொருளும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
| சாதாரண குறைந்த கொழுப்பு குவார்க், 1 டப்பா (200 g) | 119 | 19.6 g |
| நடுத்தர வாழைப்பழத்தின் பாதி (தோல் இல்லாமல் 62.5 g) | 55 | 0.8 g |
| மொத்தம் | 173 | 20.4 g |
மூலப்பொருள் மதிப்புகளை முழுமைப்படுத்துவதால் காட்டப்படும் வரிகளின் கூட்டுத்தொகைக்கும் மொத்தத்திற்கும் சிறிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.
தக்காளியுடன் டோஃபு
| மூலப்பொருளும் அளவும் | kcal | புரதம் |
|---|---|---|
| உறுதியான டோஃபு, 300 g பொட்டலத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதி (100 g) | 154 | 17.3 g |
| தக்காளி, சுமார் 1 நடுத்தர (125 g) | 28 | 0.7 g |
| மொத்தம் | 182 | 18 g |
மூலப்பொருள் மதிப்புகளை முழுமைப்படுத்துவதால் காட்டப்படும் வரிகளின் கூட்டுத்தொகைக்கும் மொத்தத்திற்கும் சிறிய வேறுபாடு இருக்கலாம்.
கணக்கீட்டு அடிப்படை: THL Fineli 20.0, பதிவிறக்கியது 22 செப்டம்பர் 2026. ஆற்றலும் புரதமும் முழுமைப்படுத்தும் முன் கூட்டப்படுகின்றன. தயாரிப்புகள், அளவுகள் மற்றும் சமையல் இழப்புகள் மாறும். இவை செய்முறை மதிப்பீடுகள்; ஆய்வக அளவீடுகளோ பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளோ அல்ல. Fineli · CC BY 4.0
சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிப்பது எப்படி
ஸ்கிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி: புதிய பழங்களைக் கழுவி நறுக்கி சாதாரண ஸ்கிரில் சேருங்கள். குவார்க் மற்றும் வாழைப்பழம்: அரை வாழைப்பழத்தை நறுக்கி குவார்க்கில் சேருங்கள். இரண்டு கணக்கீடுகளிலும் தேன், கிரனோலா அல்லது கொட்டைகள் இல்லை; பயன்படுத்தினால் மொத்தத்தில் சேருங்கள்.
காட்டேஜ் சீஸ் மற்றும் வெள்ளரிக்காய்: 200 g டப்பாவின் சுமார் முக்கால் பகுதியுடன் நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய் சேருங்கள். முட்டை மற்றும் தக்காளி: இரண்டு முட்டைகளை வேகவைத்துத் தக்காளியுடன் பரிமாறுங்கள். டோஃபு மற்றும் தக்காளி: 300 g பொட்டலத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியைத் துண்டாக்கி வழிமுறைகளின்படி தயாரியுங்கள்; சமையல் எண்ணெயைத் தனியாகக் கணக்கிடுங்கள்.
மாற்றுவதற்கு முன் தயாரிப்பைப் பாருங்கள்
சுவையூட்டிய ஸ்கிரின் கலோரிகள் சாதாரண எடுத்துக்காட்டிலிருந்து மாறலாம். அதிகக் கொழுப்புள்ள குவார்க் அல்லது ஊறவைத்த டோஃபுவும் மொத்தத்தை மாற்றும். உதாரணமாக 100 g-க்கு 120 கலோரியுள்ள தயாரிப்பில் 150 g, கூடுதல் பொருட்களுக்கு முன் 180 தரும். மாற்றிய பிறகு 200-க்குக் கீழ் என்ற மதிப்பு தானாகப் பொருந்தாது.
இங்கு டோஃபு தாவர உணவுத் தேர்வு. பால் தயாரிப்பிற்குப் பதில் தாவர மாற்றைப் பயன்படுத்தினாலும் புரதத்தை மீண்டும் கணக்கிட வேண்டும்: ஒத்த பொட்டலமோ பயன்பாடோ ஒரே ஊட்டச்சத்து என்பதல்ல.
200 கலோரிகள் ஒரு வடிகட்டி; தனிப்பட்ட இலக்கு அல்ல
ஏற்ற சிற்றுண்டி பசி, உணவுகளுக்கிடைப்பட்ட இடைவெளி மற்றும் மீதி நாளைப் பொறுத்தது. மேலும் தேவைப்பட்டால் உணவு சேருங்கள். புரதம் ஒரு கருத்து; பழங்கள், முழுத் தானியங்கள் அல்லது உங்கள் உணவுமுறைக்கு ஏற்ற பிற பொருட்களும் சிற்றுண்டியில் இருக்கலாம்.
தினசரி தேவையைப் புரதக் கணிப்பானில் மதிப்பிடுங்கள். இந்த அட்டவணை உணவின் புரதத்தைக் காட்டுகிறது; Calotank கைமுறைப் பதிவு உணவுப் பெயரையும் கலோரிகளையும் சேமிக்கிறது. வலைத்தளப் புரத அட்டவணை செயலியில் அதே ஊட்டச்சத்து வாரியான கண்காணிப்பு இருப்பதாகக் குறிக்கவில்லை.
ஆதாரங்களும் உள்ளடக்கமும்
ஆதாரங்கள் 5 அக்டோபர் 2026 இல் சரிபார்க்கப்பட்டன. உரையும் செய்முறைக் கணக்கீடுகளும்: Calotank. படங்கள் AI உருவாக்கிய விளக்கங்கள். செய்முறைகள் சோதனைச் சமையலறை அளவீடுகளாகக் கூறப்படவில்லை. பொதுத் தகவல்; தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையல்ல. உருவாக்குநரும் திருத்தங்களும்.