重量訓練消耗熱量
120 熱量
超出休息時消耗的能量：約 90 kcal。
這些數字代表什麼？
總消耗包含同一時間內身體在休息時也會使用的能量。超出休息時的消耗會扣除該部分。若每日額度已包含運動，請勿重複加上。
此為成人的概略估算，實際消耗可能不同。 方法與來源
比較速度與強度
70 kg・30 分鐘。點名稱選擇選項。
| 速度或強度 | 熱量 |
|---|---|
| 120 | |
| 210 | |
| 200 |
70 kg 成人範例
一般重量訓練
| 運動時間 | 熱量（約） | 超出休息的能量 |
|---|---|---|
| 15 分鐘 | 60 kcal | 40 kcal |
| 30 分鐘 | 120 kcal | 90 kcal |
| 45 分鐘 | 180 kcal | 130 kcal |
| 60 分鐘 | 250 kcal | 180 kcal |
在 Calotank 記錄活動
餐點使用每日預算，活動紀錄會增加熱量，手動紀錄免費。
1. 新增活動
開啟活動紀錄，輸入熱量及選填名稱。此例記錄步行 400 kcal。
2. 查看更新後餘額
紀錄前剩 1,400 kcal，紀錄後：1,400 + 400 = 1,800 kcal。橘色區顯示活動增加的熱量。
經編輯的範例畫面，數值不是你的計算結果，也不是多吃的建議。網站計算機數值不會自動傳入 App。
iPhone 與 Android 基本功能免費，不需帳號。
運動熱量常見問題
要包含組間休息嗎？
一般重量訓練描述正常組數及恢復時間。訓練時間包含平常組間休息，排除另外的長休息。不要只因某一組很重就選高強度。
為什麼計算機不問次數？
重複次數本身無法決定整段消耗，負重、動作、休息與總時間都重要。本計算機使用該訓練形式的平均 MET、體重與時間。
為什麼智慧手錶數字不同？
計算機使用平均 MET、體重與時間，手錶也可能使用心率及自己的模型。一個數字可能含休息消耗，另一個只算活動熱量。兩者都是估計，先比較相同時間與定義。
可以把運動熱量加進每日預算嗎？
Calotank 手動記錄的活動會增加每日預算。總消耗含休息時也會使用的熱量，不能直接視為額外預算；部分超出休息的消耗也可能已計入。只加入尚未包含的額外運動，避免重複紀錄。
會計算整天消耗嗎？
本計算機估算所選運動時段的消耗。全天估計請用每日熱量需求計算機，依靜息代謝與平常活動計算。 開啟每日熱量需求 →
如何計算消耗熱量？
總消耗（kcal）= MET × 體重（kg）× 時間（分鐘）÷ 60。超出休息的能量 = (MET − 1) × 體重 × 時間 ÷ 60。一個 MET 代表標準靜息消耗 1 kcal/kg/小時。
範例：3.5 × 70 × 30 ÷ 60 = 122.5 kcal，約 120 大卡。超出休息的能量約 90 kcal。
結果四捨五入至最接近的 10 kcal，低於 10 顯示「< 10」。來源涵蓋 19–59 歲成人，估計不是量測個人代謝。體能、技巧、地形與環境會影響消耗，這不是全天熱量目標。
來源與採用的 MET 數值： 2024 成人身體活動彙編.
- 健身房
- 一般重量訓練: 3.5 MET（02054)
- 高強度重量訓練: 6 MET（02050)
- 循環訓練／超級組: 5.8 MET（02055)
體重、活動選項與結果只在瀏覽器處理，不儲存或傳送至伺服器。重新載入會回到範例設定。取得許可後會量測造訪與點擊，但絕不量測計算機輸入或結果。
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