Joga – spalone kalorie
80 kcal
Energia ponad wydatek spoczynkowy: około 50 kcal.
Co oznaczają liczby?
Całkowite zużycie obejmuje energię, którą ciało wykorzystałoby w tym samym czasie w spoczynku. Zużycie ponad spoczynek pomija tę część. Nie dodawaj aktywności ponownie, jeśli jest już uwzględniona w dziennym budżecie.
Orientacyjny szacunek dla dorosłych. Rzeczywiste zużycie energii jest zmienne. Metoda i źródła
Porównaj tempo i wysiłek
70 kg · 30 min. Wybierz opcję według jej nazwy.
| Tempo lub wysiłek | Kalorie |
|---|---|
| 80 | |
| 90 | |
| 140 |
Przykłady dla osoby dorosłej o wadze 70 kg
Hatha joga
| Czas trwania | Kalorie, ok. | Energia ponad wydatek spoczynkowy |
|---|---|---|
| 15 min | 40 kcal | 20 kcal |
| 30 min | 80 kcal | 50 kcal |
| 45 min | 120 kcal | 70 kcal |
| 60 min | 160 kcal | 90 kcal |
Rejestruj swoją aktywność w Calotank
Posiłki wykorzystują Twój dzienny budżet; zarejestrowana aktywność dodaje do niej kalorie. Ręczne rejestrowanie jest bezpłatne.
1. Dodaj aktywność
Otwórz rejestrowanie aktywności i wprowadź kalorie oraz opcjonalną nazwę. Ten przykład rejestruje spacer przy 400 kcal.
2. Zobacz zaktualizowane saldo
Przed zapisaniem pozostaje 1400 kcal. Po zapisaniu: 1400 + 400 = 1800 kcal. Pomarańczowa część pokazuje kalorie dodane dzięki aktywności.
Edytowane przykładowe ekrany. Ich wartości nie stanowią wyniku obliczeń ani zalecenia, aby jeść więcej. Wartości kalkulatora internetowego nie są przesyłane automatycznie do aplikacji.
Podstawowe funkcje za darmo na iPhone’a i Androida. Bez konta.
Pytania dotyczące kalorii podczas ćwiczeń
Jaki styl jogi wybrać?
Wybierz styl, który rzeczywiście ćwiczysz: Hatha, Vinyasa lub power joga. To różne style, a nie uniwersalne poziomy intensywności. Sama wysoka temperatura w sali nie oznacza wydatku energetycznego jak podczas power jogi.
Czy powinienem uwzględnić końcowy relaks?
Uwzględnij przede wszystkim czas aktywnych ćwiczeń. Długa relaksacja bez ruchu nie odpowiada wartości MET aktywnej praktyki. Zajęcia łączące różne style można obliczyć w częściach i zsumować wyniki.
Dlaczego mój smartwatch pokazuje inną liczbę?
Kalkulator wykorzystuje średnią wartość MET, wagę i czas. Zegarek może również wykorzystywać tętno i własny model. Jedna liczba może uwzględniać wydatki na odpoczynek, podczas gdy druga liczy tylko kalorie aktywne. Obydwa mają charakter szacunkowy; najpierw porównaj ten sam czas trwania i definicję.
Czy mogę dodać kalorie związane z ćwiczeniami do mojego dziennego budżetu?
Ręcznie zapisana aktywność zwiększa dzienny budżet w Calotank. Całkowite zużycie obejmuje też kalorie spalane w spoczynku, więc nie jest wprost dodatkowym budżetem jedzenia. Nawet część zużycia ponad spoczynek może być już uwzględniona w budżecie. Dodawaj tylko dodatkowy ruch, którego jeszcze nie uwzględniono, i nie zapisuj tej samej aktywności dwa razy.
Czy ten kalkulator oblicza zużycie energii przez cały dzień?
Kalkulator ten szacuje wydatki podczas wybranej sesji ćwiczeń. Użyj kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby oszacować cały dzień na podstawie metabolizmu spoczynkowego i zwykłej aktywności. Otwórz kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego →
Jak obliczane są spalone kalorie?
Całkowity wydatek (kcal) = MET × waga (kg) × czas (min) ÷ 60. Energia powyżej odpoczynku = (MET - 1) × waga × czas ÷ 60. Jeden MET oznacza standardowy wydatek spoczynkowy wynoszący 1 kcal/kg/godzinę.
Przykład: 2,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 80,5 kcal, czyli około 80 kalorii. Energia powyżej spoczynku wynosi około 50 kcal.
Wyniki zaokrągla się do najbliższych 10 kcal; wartości poniżej 10 są wyświetlane jako „< 10”. Zbiór danych źródłowych obejmuje osoby dorosłe w wieku 19–59 lat. Szacunek nie mierzy Twojego własnego metabolizmu; kondycja, technika, teren i warunki wpływają na wydatek energetyczny. Nie jest to całodniowy docelowy poziom kalorii.
Wykorzystane wartości źródła i MET: Kompendium aktywności fizycznej dla dorosłych 2024.
- Joga
- Hatha joga: 2,3 MET (02150)
- Joga Vinyasa: 2,7 MET (02185)
- Power joga: 4 MET (02160)
Waga, wybory dotyczące aktywności i wyniki są przetwarzane wyłącznie w Twojej przeglądarce. Dane wejściowe nie są przechowywane ani wysyłane na serwer. Ponowne załadowanie przywraca przykładowe ustawienia. Za Twoją zgodą mierzymy odwiedziny stron i kliknięcia, ale nigdy dane wpisane do kalkulatorów ani ich wyniki.
Calotank · Zaktualizowano