Calorias gastas a correr
330 calorias
Gasto acima do repouso: cerca de 290 kcal.
O que significam os números?
O gasto total inclui a energia que o corpo gastaria em repouso durante o mesmo período. O gasto acima do repouso subtrai essa parcela. Não volte a adicionar o exercício se já estiver incluído no orçamento diário.
Estimativa orientadora para adultos. O gasto real varia. Método e fontes
Compare ritmo e esforço
70 kg · 30 minutos. Selecione uma opção pelo nome.
| Ritmo ou intensidade | Calorias |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Exemplos para um adulto de 70 kg
Cerca de 10 km/h
| Duração | Calorias, aprox. | Energia acima do repouso |
|---|---|---|
| 15 min | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 min | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 min | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 min | 650 kcal | 580 kcal |
Registre a sua atividade no Calotank
As refeições utilizam o seu orçamento diário; a atividade registrada adiciona-lhe calorias. O registro manual é gratuito.
1. Adicione atividade
Abra o registro de atividades e introduza as calorias e um nome opcional. Este exemplo regista uma caminhada de 400 kcal.
2.º Veja o saldo atualizado
Antes do registro, restam 1.400 kcal. Após registro: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. A porção laranja mostra as calorias adicionadas através da atividade.
Telas de exemplo editados. Os valores apresentados não são o resultado do seu cálculo nem uma recomendação para comer mais. Os valores da calculadora web não são transferidos automaticamente para o aplicativo.
Funcionalidades de base gratuitas para iPhone e Android. Sem necessidade de conta.
Perguntas sobre calorias do exercício
Que ritmo de minutos por quilómetro representam as opções?
8 km/h equivalem a 7 min 30 s/km, 10 km/h equivalem a 6 min/km e 12 km/h equivalem a 5 min/km. Escolha a opção mais próxima. Os valores MET são médias para terreno plano; a eficiência da corrida individual, as colinas e as condições afetam as despesas.
Como calculo uma corrida de cinco quilómetros?
Introduza a duração real e o ritmo médio mais próximo. Por exemplo, 5 km a 10 km/h demoram 30 minutos. A calculadora não assume que cada corrida de cinco quilómetros demora o mesmo tempo.
Porque é que o meu smartwatch dá um número diferente?
A calculadora utiliza um valor médio de MET, peso e tempo. Um relógio também pode utilizar a frequência cardíaca e o seu próprio modelo. Um número pode incluir os gastos em repouso, enquanto o outro conta apenas as calorias ativas. Ambas são estimativas; compare primeiro a mesma duração e definição.
Posso adicionar calorias de exercício ao meu orçamento diário?
As calorias das atividades registradas manualmente no Calotank são somadas ao seu orçamento diário. O gasto total inclui as calorias que gastaria em repouso, pelo que não corresponde diretamente a um orçamento adicional. Mesmo parte do gasto acima do repouso pode já estar incluída no orçamento diário. Considere apenas o exercício adicional ainda não contabilizado e evite registrar a mesma atividade duas vezes.
Esta calculadora estima o gasto de um dia inteiro?
Esta calculadora estima o gasto energético durante uma sessão de exercício selecionada. Para uma estimativa do dia inteiro baseada no metabolismo em repouso e na atividade habitual, utilize a calculadora das necessidades calóricas diárias. Abrir o cálculo das necessidades calóricas diárias →
Como são calculadas as calorias queimadas?
Gasto total (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (min) ÷ 60. Energia acima do repouso = (MET − 1) × peso × tempo ÷ 60. Um MET representa um gasto padrão em repouso de 1 kcal/kg/hora.
Exemplo: 9,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325,5 kcal, ou cerca de 330 calorias. A energia acima do repouso é cerca de 290 kcal.
Os resultados são arredondados para as 10 kcal mais próximas; valores abaixo de 10 são apresentados como “< 10”. O conjunto de dados de origem abrange adultos entre os 19 e os 59 anos. A estimativa não mede o seu próprio metabolismo; preparação física, técnica, terreno e condições afetam os gastos. Esta não é uma meta de calorias para o dia inteiro.
Fonte e valores MET utilizados: Compêndio de Atividades Físicas para Adultos 2024.
- Corrida
- Cerca de 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Cerca de 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Cerca de 12 km/h: 11,8 MET (12080)
O peso, as escolhas de atividades e os resultados são processados apenas no seu navegador. As entradas não são armazenadas nem enviadas para um servidor. Recarregar restaura as definições de exemplo. Com a sua autorização, medimos visitas e cliques, mas nunca os dados introduzidos nas calculadoras nem os seus resultados.
Calotank · Atualizado