Menjalankan kalori yang terbakar
330 kalori
Tambahan energi di atas kebutuhan istirahat: sekitar 290 kcal.
Apa arti angka-angka itu?
Total penggunaan energi mencakup energi yang digunakan tubuh saat istirahat selama waktu yang sama. Tambahan energi di atas kebutuhan istirahat dihitung dengan mengurangi energi saat istirahat tersebut. Jangan menambahkan olahraga lagi jika sudah diperhitungkan dalam anggaran harian Anda.
Perkiraan kasar untuk orang dewasa. Penggunaan energi sebenarnya dapat berbeda. Metode dan sumber
Bandingkan kecepatan dan usaha
70 kg · 30 menit. Pilih opsi berdasarkan namanya.
| Kecepatan atau intensitas | Kalori |
|---|---|
| 300 | |
| 330 | |
| 410 |
Contoh untuk orang dewasa dengan berat badan 70 kg
Sekitar 10 km/jam
| Durasi | Kalori, kira-kira. | Energi di atas istirahat |
|---|---|---|
| 15 menit | 160 kcal | 150 kcal |
| 30 menit | 330 kcal | 290 kcal |
| 45 menit | 490 kcal | 440 kcal |
| 60 menit | 650 kcal | 580 kcal |
Catat aktivitas Anda di Calotank
Makanan menggunakan anggaran harian Anda; aktivitas yang dicatat menambah kalori ke dalamnya. Pencatatan manual gratis.
1. Tambahkan aktivitas
Buka pencatatan aktivitas dan masukkan kalori dan nama opsional. Contoh ini mencatat jalan kaki pada 400 kcal.
2. Lihat saldo terupdate
Sebelum pencatatan, tersisa 1.400 kcal. Setelah pencatatan: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Bagian oranye menunjukkan kalori yang ditambahkan melalui aktivitas.
Layar contoh yang diedit. Nilai-nilai tersebut bukanlah hasil perhitungan Anda atau anjuran untuk makan lebih banyak. Nilai kalkulator web tidak ditransfer ke aplikasi secara otomatis.
Hal-hal penting gratis untuk iPhone dan Android. Tidak diperlukan akun.
Latihan soal kalori
Berapa menit per kilometer kecepatan yang diwakili oleh pilihan tersebut?
8 km/jam setara dengan 7 menit 30 detik/km, 10 km/jam dengan 6 menit/km, dan 12 km/jam dengan 5 menit/km. Pilih opsi terdekat. Nilai MET adalah rata-rata untuk medan datar; efisiensi lari individu, tanjakan, dan kondisi memengaruhi penggunaan energi.
Bagaimana cara menghitung lari lima kilometer?
Masukkan durasi sebenarnya dan kecepatan rata-rata terdekat. Misalnya, 5 km dengan kecepatan 10 km/jam membutuhkan waktu 30 menit. Kalkulator tidak berasumsi bahwa setiap lari lima kilometer membutuhkan waktu yang sama.
Mengapa jam tangan pintar saya memberikan nomor yang berbeda?
Kalkulator menggunakan nilai MET rata-rata, berat dan waktu. Sebuah jam tangan juga dapat menggunakan detak jantung dan modelnya sendiri. Satu angka mungkin mencakup pengeluaran istirahat sementara angka lainnya hanya menghitung kalori aktif. Keduanya merupakan perkiraan; bandingkan durasi dan definisi yang sama terlebih dahulu.
Bisakah saya menambahkan kalori olahraga ke anggaran harian saya?
Aktivitas yang dicatat secara manual di Calotank menambah anggaran harian Anda. Total pengeluaran termasuk kalori yang akan Anda gunakan saat istirahat, sehingga tidak secara langsung sama dengan anggaran tambahan. Bahkan beberapa pengeluaran di atas istirahat mungkin sudah masuk dalam anggaran harian Anda. Hanya perhitungkan latihan tambahan yang belum disertakan, dan hindari mencatat aktivitas yang sama dua kali.
Apakah ini menghitung pengeluaran sehari penuh?
Kalkulator ini memperkirakan pengeluaran selama sesi latihan yang dipilih. Gunakan kalkulator kebutuhan kalori harian untuk perkiraan sepanjang hari berdasarkan metabolisme istirahat dan aktivitas Anda yang biasa. Buka kebutuhan kalori harian →
Bagaimana cara menghitung kalori yang terbakar?
Total energi (kcal) = MET × berat badan (kg) × waktu (menit) ÷ 60. Energi tambahan di atas kebutuhan istirahat = (MET − 1) × berat badan × waktu ÷ 60. Satu MET mewakili penggunaan energi standar saat istirahat sebesar 1 kcal/kg/jam.
Contoh: 9,3 × 70 × 30 ÷ 60 = 325,5 kcal, atau sekitar 330 kalori. Energi tambahan di atas kebutuhan istirahat sekitar 290 kcal.
Hasil dibulatkan ke 10 kcal terdekat; nilai di bawah 10 ditampilkan sebagai “< 10”. Kumpulan data sumber mencakup orang dewasa berusia 19–59 tahun. Perkiraan tersebut tidak mengukur metabolisme Anda sendiri; kebugaran, teknik, medan dan kondisi mempengaruhi pengeluaran. Ini bukanlah target kalori sehari penuh.
Sumber dan nilai MET yang digunakan: Ringkasan Aktivitas Fisik Dewasa 2024.
- Berlari
- Sekitar 8 km/jam: 8,5 MET (12030)
- Sekitar 10 km/jam: 9,3 MET (12050)
- Sekitar 12 km/jam: 11,8 MET (12080)
Berat badan, pilihan aktivitas, dan hasil hanya diproses di browser Anda. Input tidak disimpan atau dikirim ke server. Memuat ulang akan memulihkan pengaturan contoh. Dengan izin Anda, kami mengukur kunjungan halaman dan klik, namun tidak pernah menghitung input atau hasil.
Calotank · Diperbarui