外食時のカロリーを見積もる方法

1. レストラン独自の情報を確認する

注文した正確な商品とサイズをメニュー、ウェブサイト、またはアプリで確認してください。国も確認してください。チェーン店のレシピや提供方法は市場によって異なる場合があります。カロリー数値は、スライス 1 枚、ピザ 1 枚、または飲み物なしの食事を表す場合があります。

ドレッシングやサイドメニューが含まれているかどうかを尋ねます。レストランが公表している数値は、指定された提供量を表しています。変更により合計が変わる可能性があります。栄養成分情報はすべてのレストランで入手できるわけではありません。

出典: FDA: メニューのカロリー

2. 食事を分割する

次の数値は仮想的な算術例であり、レストランの栄養データや典型的な分量の値ではありません。見つけた情報の使用方法を示します。ご自身の注文の数値に置き換えてください。

3. 栄養成分情報が入手できない場合

計算機で最も近い料理を選択してください。ピザのトッピングと生地、ハンバーガーのサイズ、サラダのメインの材料は、名前だけよりも重要です。量と別のソースを見積もってください。完全な料理エントリを使用する場合は、すでに 2 回目のドレッシングが含まれているとカウントしないでください。

たとえば、100 g あたり 180 カロリーで 300 ～ 450 g の量を想定すると、540 ～ 810 カロリーになります。これは 2 つの部分の仮定を比較します。レストランの料理では一般的な誤差範囲ではありません。レシピが異なる場合、180カロリーという値も間違っている可能性があります。

4. 見積もりを記録して一日を続ける

エントリに「レストランのランチ、見積もり」という名前を付け、サポートされている最適なカロリー数値を追加できます。名前は後でその不確実性を思い出させます。 1 回の食事が不確かだからと言って、自分を罰したり、次の食事を抜いたりする必要はありません。

写真は食事を思い出すのに役立ちますが、隠れた油、バター、ドレッシングを写真から確実に測定することはできません。 Calotank の写真の見積もりは有料のPremium機能であり、見積もりの​​ままです。手動ログは無料です。