1. Periksa informasi restoran itu sendiri
Lihat di menu, situs web, atau aplikasi untuk item dan ukuran persis yang Anda pesan. Periksa juga negaranya: resep dan penyajian rantai makanan dapat berbeda-beda di setiap pasar. Angka kalori dapat menggambarkan satu potong, satu pizza utuh, atau satu porsi makanan tanpa minuman.
Tanyakan apakah balutan dan pelengkap sudah termasuk. Angka yang dipublikasikan sebuah restoran menggambarkan porsi spesifiknya; perubahan Anda dapat mengubah totalnya. Informasi nutrisi tidak tersedia di setiap restoran.
Sumber: FDA: kalori pada menu
2. Pisahkan makanan menjadi beberapa bagian
Angka-angka berikut adalah contoh aritmatika hipotetis, bukan data nutrisi restoran atau nilai porsi pada umumnya. Mereka menunjukkan cara menggunakan informasi yang Anda temukan. Gantilah dengan gambar pesanan Anda sendiri.
| Memesan | Contoh informasi | Total untuk dicatat |
|---|---|---|
| Setengah pizza | Pizza utuh 1.200 kalori; Anda makan 4 dari 8 irisan yang sama | 600 kcal |
| makanan burger | Burger 500 + kentang goreng 300 + minuman 150 + celup 100 | 1 050 kcal |
| Salad dengan saus | Salad 350 + saus dicantumkan secara terpisah 120 + roti 80 | 550 kcal |
3. Ketika informasi gizi tidak tersedia
Pilih hidangan yang paling cocok di kalkulator. Topping dan kerak pizza, ukuran burger, dan bahan salad utama lebih penting daripada sebuah nama saja. Perkirakan jumlah dan sausnya masing-masing. Jika Anda menggunakan hidangan yang lengkap, jangan dihitung dressingnya sudah termasuk untuk kedua kalinya.
Misalnya, asumsi porsi 300–450 g dengan 180 kalori per 100 g menghasilkan 540–810 kalori. Ini membandingkan dua asumsi porsi; ini bukan rentang kesalahan universal untuk makanan restoran. Nilai 180 kalori juga bisa salah jika resepnya berbeda.
4. Catat perkiraannya dan lanjutkan hari Anda
Anda dapat memberi nama entri “Makan siang restoran, perkirakan” dan menambahkan angka kalori terbaik yang didukung. Namanya mengingatkan Anda akan ketidakpastiannya nanti. Satu kali makan yang tidak pasti tidak berarti Anda harus menghukum diri sendiri atau melewatkan waktu makan berikutnya.
Sebuah foto dapat membantu Anda mengingat suatu makanan, namun minyak, mentega, atau saus yang tersembunyi tidak dapat diukur dengan tepat dari foto tersebut. Estimasi foto Calotank merupakan fitur Premium berbayar dan tetap berupa estimasi. Pencatatan manual gratis.
Sumber dan konten
Sumber diperiksa pada 5 Oktober 2026. Perhitungan teks dan resep: Calotank. Gambar adalah ilustrasi yang dihasilkan AI. Resep tidak disajikan sebagai ukuran uji dapur. Informasi umum, bukan saran nutrisi individu. Pencipta dan koreksi.