1. Überprüfen Sie die eigenen Informationen des Restaurants
Suchen Sie im Menü, auf der Website oder in der App nach dem genauen Artikel und der Größe, die Sie bestellt haben. Überprüfen Sie auch das Land: Das Rezept und die Portion einer Kette können je nach Markt variieren. Die Kalorienangabe kann ein Stück, eine ganze Pizza oder eine Mahlzeit ohne Getränk beschreiben.
Fragen Sie, ob Dressing und Beilagen enthalten sind. Die veröffentlichte Zahl eines Restaurants beschreibt die angegebene Portion. Ihre Änderungen können die Gesamtsumme verändern. Nährwertangaben sind nicht in jedem Restaurant verfügbar.
Quellen: FDA: Kalorien auf der Speisekarte
2. Teilen Sie die Mahlzeit in Teile auf
Die folgenden Zahlen sind erfundene Rechenbeispiele, keine Nährwerte bestimmter Restaurants und keine typischen Portionswerte. Sie zeigen, wie Sie gefundene Angaben verwenden können. Setzen Sie die Werte Ihrer eigenen Bestellung ein.
| Bestellen | Beispielinformationen | Gesamtsumme zum Aufzeichnen |
|---|---|---|
| Eine halbe Pizza | Ganze Pizza 1.200 Kalorien; Sie essen 4 von 8 gleichen Scheiben | 600 kcal |
| Burgeressen | Burger 500 + Pommes 300 + Getränk 150 + Dip 100 | 1 050 kcal |
| Salat mit Dressing | Salat 350 + separat aufgeführtes Dressing 120 + Brot 80 | 550 kcal |
3. Wenn keine Nährwertangaben verfügbar sind
Wählen Sie im Rechner das Gericht, das Ihrer Mahlzeit am nächsten kommt. Pizzabelag und -boden, Burgergröße und die Hauptzutaten des Salats sind wichtiger als der Name allein. Schätzen Sie die Menge und getrennt servierte Soßen. Bei einem Eintrag für das ganze Gericht dürfen Sie bereits enthaltenes Dressing nicht nochmals hinzurechnen.
Beispielsweise ergibt eine angenommene Portion von 300–450 g bei 180 Kalorien pro 100 g 540–810 Kalorien. Hierbei werden zwei Teilannahmen verglichen; Es handelt sich nicht um einen universellen Fehlerbereich für Restaurantessen. Der 180-Kalorien-Wert kann auch falsch sein, wenn das Rezept abweicht.
4. Notieren Sie den Kostenvoranschlag und setzen Sie Ihren Tag fort
Sie können den Eintrag „Mittagessen im Restaurant, Schätzung“ nennen und die beste unterstützte Kalorienzahl hinzufügen. Der Name erinnert Sie später an seine Unsicherheit. Eine ungewisse Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie sich selbst bestrafen oder die nächste Mahlzeit auslassen müssen.
Ein Foto kann helfen, sich an eine Mahlzeit zu erinnern. Verstecktes Öl, Butter oder Dressing lassen sich daraus jedoch nicht zuverlässig mengenmäßig bestimmen. Die Kalorienschätzung per Foto ist bei Calotank eine kostenpflichtige Premium-Funktion und bleibt eine Schätzung. Die manuelle Erfassung ist kostenlos.
Quellen und Inhalte
Quellen überprüft am 5. Oktober 2026. Text- und Rezeptberechnungen: Calotank. Bilder sind KI-generierte Illustrationen. Rezepte werden nicht als Testküchenmaße dargestellt. Allgemeine Informationen, keine individuelle Ernährungsberatung. Herausgeber und Korrekturen.