Cách ước tính calo khi ăn ngoài

1. Kiểm tra thông tin của nhà hàng

Tìm trên thực đơn, trang web hoặc ứng dụng đúng món và kích thước đã gọi. Kiểm tra cả quốc gia: công thức và khẩu phần của chuỗi có thể khác giữa các thị trường. Calo có thể áp dụng cho một miếng, cả pizza hoặc suất không có đồ uống.

Hỏi xem nước xốt và món kèm có được tính không. Số liệu nhà hàng mô tả khẩu phần quy định; thay đổi của bạn có thể làm đổi tổng. Không phải nhà hàng nào cũng có thông tin dinh dưỡng.

Nguồn: FDA: calo trên thực đơn

2. Chia bữa ăn thành các thành phần

Các số sau là ví dụ tính toán giả định, không phải dữ liệu dinh dưỡng nhà hàng hay giá trị khẩu phần điển hình. Chúng minh họa cách dùng thông tin tìm được. Thay bằng số liệu món bạn gọi.

3. Khi không có thông tin dinh dưỡng

Chọn món gần nhất trong công cụ. Nhân và đế pizza, kích thước hamburger, nguyên liệu chính của salad quan trọng hơn tên gọi. Ước tính lượng và nước xốt riêng. Nếu dùng dữ liệu món hoàn chỉnh, đừng tính lại nước xốt đã bao gồm.

Ví dụ, khẩu phần giả định 300–450 g với 180 calo trên 100 g cho 540–810 calo. Đây là so sánh hai giả định khẩu phần, không phải khoảng sai số chung cho món nhà hàng. Giá trị 180 calo cũng có thể sai nếu công thức khác.

4. Ghi ước tính và tiếp tục ngày của bạn

Có thể đặt tên “Bữa trưa nhà hàng, ước tính” và nhập con số calo có cơ sở nhất. Tên giúp nhắc lại sự không chắc chắn. Một bữa khó ước tính không phải lý do tự phạt hay bỏ bữa tiếp theo.

Ảnh giúp nhớ bữa ăn, nhưng không thể đo đáng tin cậy dầu, bơ hay nước xốt bị che khuất. Ước tính ảnh Calotank là tính năng Premium trả phí và vẫn là ước tính. Ghi thủ công miễn phí.