Jak odhadnout kalorie při jídle venku

1. Zkontrolujte vlastní informace o restauraci

Podívejte se v nabídce, na webu nebo v aplikaci na přesnou položku a velikost, kterou jste si objednali. Podívejte se také na zemi: recept a porce řetězce se mohou na jednotlivých trzích lišit. Kalorický údaj může popisovat jeden plátek, celou pizzu nebo jídlo bez nápoje.

Zeptejte se, zda je součástí balení obvaz a boky. Zveřejněný údaj restaurace popisuje specifikovanou porci; vaše změny mohou změnit celkový počet. Výživové informace nejsou k dispozici v každé restauraci.

Zdroje: FDA: kalorie v nabídce

2. Rozdělte jídlo na části

Následující čísla jsou hypotetické aritmetické příklady, nikoli nutriční údaje v restauracích nebo typické hodnoty porcí. Ukazují, jak používat informace, které najdete. Nahraďte je figurkami pro vlastní objednávku.

3. Když nutriční informace nejsou k dispozici

Vyberte si v kalkulačce nejbližší odpovídající jídlo. Polevy a kůrka na pizzu, velikost burgeru a hlavní ingredience salátu jsou důležitější než jen název. Odhadněte množství a případné samostatné omáčky. Pokud použijete kompletní záznam pokrmu, nepočítajte dresink, který již obsahuje podruhé.

Například předpokládaná porce 300–450 g při 180 kaloriích na 100 g dává 540–810 kalorií. To porovnává předpoklady dvou částí; není to univerzální rozsah chyb pro jídlo v restauracích. Hodnota 180 kalorií může být také chybná, pokud se recept liší.

4. Zaznamenejte odhad a pokračujte ve svém dni

Položku můžete pojmenovat „Oběd v restauraci, odhad“ a přidat nejlepší podporovanou hodnotu kalorií. Jméno vám později připomene jeho nejistotu. Jedno nejisté jídlo nevyžaduje potrestání nebo vynechání dalšího jídla.

Fotka vám může pomoci při zapamatování jídla, ale skrytý olej, máslo nebo dresink z ní nelze spolehlivě změřit. Calotankův odhad fotografie je placená Premium funkce a zůstává odhadem. Ruční protokolování je zdarma.