உணவு எடை இயந்திரம் இல்லாமல் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி

எளிதில் கிடைக்கும் சிறந்த தகவலைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு துண்டு அல்லது டப்பாவிற்கான கலோரிகள் லேபிளில் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். 100 கிராமுக்கான மதிப்பு மட்டும் இருந்தால் சாப்பிடும் பொட்டலப் பகுதியைப் பயன்படுத்துங்கள்: 200 கிராம் குவார்க் டப்பாவின் பாதி சுமார் 100 கிராம். எண் முழுப் பொட்டலத்திற்கா ஒரு பரிமாறலுக்கா என்று பாருங்கள்.

லேபிள் இல்லாமல், கணிப்பானில் மிக அருகிலுள்ள உணவையும் அளவையும் தேர்ந்தெடுங்கள். நடுத்தர வாழைப்பழம் ஒரு மதிப்பீடு; எல்லா வாழைப்பழங்களுக்கும் ஒரே எடை அல்ல. சாப்பிட்டதை விவரிப்பதே நோக்கம்; குறைந்த கலோரி முடிவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்ல.

ஆதாரங்கள்: FDA: ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல் · NIDDK: உணவு அளவுகளும் பரிமாறும் அளவுகளும்

நான்கு பழக்கமான அளவுகள்

கீழேயுள்ள எடைகள் Fineli வீட்டு அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இங்கு ஒரு கப் என்பது 240 ml அளவுக் கப், ஒரு மேசைக்கரண்டி 15 ml, ஒரு தேக்கரண்டி 5 ml. சாதாரணக் கோப்பையின் அளவு மாறும். உதாரணமாக ஆஸ்திரேலிய 20 ml மேசைக்கரண்டி இங்கு பயன்படுத்தும் 15 ml அளவிற்கு சமமல்ல.

கணக்கீட்டு அடிப்படை: THL Fineli 20.0, பதிவிறக்கியது 22 செப்டம்பர் 2026. ஆற்றலும் புரதமும் முழுமைப்படுத்தும் முன் கூட்டப்படுகின்றன. தயாரிப்புகள், அளவுகள் மற்றும் சமையல் இழப்புகள் மாறும். இவை செய்முறை மதிப்பீடுகள்; ஆய்வக அளவீடுகளோ பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளோ அல்ல. Fineli · CC BY 4.0

ஆதாரங்கள்: THL / Fineli: திறந்த உணவுத் தரவு, வெளியீடு 20.0

நிச்சயமின்மை எங்கே முக்கியம்?

ஒரு கரண்டி சமமாகவோ குவித்தோ நிரப்பப்படலாம். எடுத்துக்காட்டின் 15 கிராம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உண்மையில் 25 கிராமாக இருந்தால் 83-க்கு பதில் சுமார் 138 கலோரிகள் தரும். இது இரண்டு கருதப்பட்ட அளவுகளை ஒப்பிடுகிறது; எல்லாக் கரண்டிகளுக்கும் அளவிடப்பட்ட நிச்சயமின்மை வரம்பு அல்ல.

சாதத்தின் எடை சமைத்த முறையையும் கப்பில் எவ்வளவு இறுக்கமாக நிரப்புகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. ரொட்டித் தடிமன், பழத்தின் அளவு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்முறைகளும் மாறுகின்றன. பொதுவான எடுத்துக்காட்டை விட உங்கள் தயாரிப்பின் லேபிளுக்கு முன்னுரிமை. படம் எடையை நிரூபிக்காது.

பழக்கமான உணவை எளிதாகப் பதிவு செய்யுங்கள்

வழக்கமாகச் சாப்பிடும் காலை உணவிலிருந்து தொடங்குங்கள். ரொட்டித் துண்டுகளை எண்ணி, அதே கோப்பையைப் பயன்படுத்தி, தடவும் பொருளையும் பானத்தையும் சேருங்கள். உணவுப் பெயரையும் மதிப்பிட்ட கலோரிகளையும் Calotank விரைவுத் தேர்வாகச் சேமிக்கலாம். அளவு அல்லது தயாரிப்பு மாறும்போது எண்ணைப் புதுப்பியுங்கள்.

செயலி முழு எண்ணைக் காட்டினாலும் மதிப்பீடு மதிப்பீடுதான். துல்லியமான அளவு தேவைப்பட்டால் மேலும் ஊகிப்பதைவிட எடை போடுவது உதவும். கண்காணிப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் எளிமைப்படுத்தி, தகுதியான நிபுணருடன் பேசுவதைக் கருதுங்கள்.