खाद्य पैमाने के बिना कैलोरी की गणना कैसे करें

सर्वोत्तम जानकारी का उपयोग करें जिसे प्राप्त करना आसान हो

यदि लेबल एक स्लाइस या पॉट के लिए कैलोरी देता है, तो उसका उपयोग करें। यदि यह केवल प्रति 100 ग्राम का मान देता है, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले पैक के अंश का उपयोग करें: क्वार्क का आधा 200-ग्राम पॉट लगभग 100 ग्राम है। जांचें कि क्या संख्या पूरे पैक को संदर्भित करती है या एक सर्विंग को।

बिना किसी लेबल के, कैलकुलेटर में निकटतम मिलान वाला भोजन और भाग चुनें। एक मध्यम केला एक अनुमान है, प्रत्येक केले द्वारा साझा किया जाने वाला वजन नहीं। इसका उद्देश्य न्यूनतम कैलोरी परिणाम का चयन करने के बजाय यह वर्णन करना है कि आपने क्या खाया।

स्रोत: एफडीए: पोषण लेबल को समझना · NIDDK: भोजन के अंश और परोसने का आकार

चार परिचित भाग

नीचे दिए गए वजन Fineli घरेलू उपायों का उपयोग करते हैं। यहां एक कप का मतलब 240 मिलीलीटर मापने वाला कप, एक बड़ा चम्मच 15 मिलीलीटर और एक चम्मच 5 मिलीलीटर है। एक साधारण मग आकार में भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, एक ऑस्ट्रेलियाई 20 मिलीलीटर चम्मच, यहां इस्तेमाल किए गए 15 मिलीलीटर माप के समान नहीं है।

गणना का आधार: टीएचएल Fineli 20.0, 22 सितंबर 2026 को डाउनलोड किया गया। ऊर्जा और प्रोटीन को पूर्णांकन से पहले संक्षेपित किया जाता है। उत्पाद, भाग और खाना पकाने के नुकसान अलग-अलग होते हैं। ये रेसिपी अनुमान हैं, प्रयोगशाला माप या अनुशंसित सर्विंग आकार नहीं। Fineli · CC BY 4.0

स्रोत: टीएचएल/Fineli: खुला खाद्य डेटा, रिलीज़ 20.0

अनिश्चितता सबसे ज़्यादा कहाँ मायने रखती है?

एक चम्मच समतल या ढेर किया जा सकता है। यदि उदाहरण में 15 ग्राम मूंगफली का मक्खन वास्तव में 25 ग्राम होता, तो यह 83 के बजाय लगभग 138 कैलोरी प्रदान करता। यह दो अनुमानित मात्राओं की तुलना करता है; यह सभी चम्मचों के लिए मापी गई अनिश्चितता सीमा नहीं है।

चावल का वजन पकाने और कप को कितनी मजबूती से भरा गया है, इस पर निर्भर करता है। ब्रेड की मोटाई, फलों का आकार और पीनट बटर रेसिपी भी अलग-अलग होती हैं। आपके अपने उत्पाद के लेबल को सामान्य उदाहरण की तुलना में प्राथमिकता दी जाती है। एक चित्र से वज़न स्थापित नहीं किया जा सकता.

एक परिचित भोजन को लॉग करना आसान बनाएं

उस नाश्ते से शुरुआत करें जिसे आप नियमित रूप से खाते हैं। स्लाइस गिनें, एक ही मग का उपयोग करें और स्प्रेड और पेय शामिल करें। आप भोजन का नाम और अनुमानित कैलोरी को Calotank त्वरित विकल्प के रूप में सहेज सकते हैं। भाग या उत्पाद बदलने पर नंबर अपडेट करें.

एक अनुमान तब भी एक अनुमान ही रहता है जब कोई ऐप पूर्ण संख्या प्रदर्शित करता है। जब आपको अधिक सटीक भाग की आवश्यकता होती है, तो अतिरिक्त अनुमान लगाने की तुलना में वजन करने से अधिक मदद मिलती है। यदि ट्रैकिंग तनावपूर्ण हो जाती है, तो इसे सरल बनाएं और किसी योग्य पेशेवर से इस पर चर्चा करने पर विचार करें।